PROYECTO FINAL
Matemáticas Discretas
Chi Kung
Es la más sencilla de practicar, depende de la capacidad de controlar la energía corporal.
Tiene como propósito acostumbrarnos a respirar profundamente y de esta forma concentrar y equilibrar la mente.
La práctica cotidiana te mantendrá en buena forma física y mental.
Los chinos creen que el Chi (energía) se encuentra en la parte inferior del abdomen.
Los chinos creen que el Chi (energía) se encuentra en la parte inferior del abdomen.
A continuación te mostraremos ejercicios que puedes realizar.
Respiración Natural
Debe ser relajada y natural, el aire solo puede circular bien cuando el vientre esta relajado.
la boca debe mantenerse cerrada y los músculos deben estar relajados, coloca las manos como se muestra en la imagen.
Inlaha profundamente por la nariz, deja que el vientre se expanda con el aire, la respiración debe ser lenta y profunda.
Exhala posteriormente, continúa respirando durante 5 minutos.
Ba Duan Jin
Es una serie de ocho ejercicios, se practica junto con el Chi Kung.
Sus movimientos son ejercicios que tonifican los músculos y estimulan la circulación de la energía (Chi) por todo el cuerpo.
Te ayudan a adquirir flexibilidad y te fortalecen.
Ejercicio 1
Postura Inicial
separa los pies a la distancia de los hombros.
levanta lenta y suave las manos hasta situarlas en frente del pecho con las palmas hacia ti y respira.
Continua levantando los brazos, girando las palmas hacia afuera hasta tocar la cabeza.
Empuja las manos hacia arriba, con las palmas hacia afuera , estira los brazos lo más posible, mantén la postura un segundo respira y relajate.
continua estirandote hasta ponerte de puntitas y manten e estiramiento un segundo.
Repite este ejercicio ocho veces.
Ejercicio 2
A partir de la postura inicial del ejercicio 1 , dobla leve las rodillas y levanta las manos a la altura del pecho
Dobla el codo izquierdo y gira la mano izquiera con los dedos hacia arriba y gira al mismo lado la cabeza.
Imagina que tienes un arco y tensa la cuerda colocando hacia atras el codo derecho y mantener el brazo a la altura del hombro, empuja la mano izquierda hacia adelante, relajate y hazlo durante un segundo
Repite este ejercicio , girando hacia la izquierda y derecho cuatro veces de cada lado.
Ejercicio 3
colocate en la postura inicial con los brazos y dedos hacia adelante , gira el codo izquierdo levantando la mano con la palma hacia arriba y los dedos hacia la espalda, baja la otra mano y gira la palma hacia abajo.
Ejercicio 4
Empuja la mano izquierda hacia arriba y estirate. realiza eto durante un segundo y relaja los dos brazos despues.
Repite este ejercicio cuatro veces hacia los dos lados.
Gira el cuerpo a la izquierda lo más que puedas, levantando los brazos hasta a altura de la cara.
Relajate y vuelve a hacerlo cuatro veces a cada lado.
Ejercicio 5
Comienza en la postura incical, traza un circulo con el brazo derecho hacia afuera y hacia arriba por encima de la cabeza.
Ejercicio 6
Inclinate hacia la izquierda manteniendo el brazo en la posicion anterior , hazlo un segundo y despues relájate.
realiza este ejercicio cuatro veces de ambos lados.
Ejercicio 7
A partir de la postura inicial , sube los brazos y llevalos hacia adelante hasta estirarlos al frente de la cara y posteriormente continua bajando los brazos en círculo y dobla las rodillas, agachate hasta casi tocar el suelo, mantente en cuclillas un segundo, levantate y descansa.
realiza este ejercicio ocho veces.
En la postura inicial flexiona las rodillas un poco y cierra los puños y colocalos a la altura de la cintura con las palmas hacia ariiba.
coloca el brazo derecho un poco hacia atrás con el puño en la cintura, da un puñetazo lento a la altura del pecho .
mantén esta postura durnate un segundo y repitelo cuatro veces de cada lado.
Ejercicio 8
A partir de la postura inicial coloca las manos por detras de la espalda, debajo de la cintura con las palmas hacia afuera, dobla las rodiilas, sacúdete e inhala y exhala
Repite esto ocho veces.
Chi Kung
Una vez que ya calentamos con los ejercicios anteriores, podemos realizar ejercicios de Chi Kung , estos ejercicos te ayudan a mejorar la postura, una mejor respiración y una gran concentración.
Iniciaremos con ejercicios menos complejos para posterior poder realizar los ejercicos intermedios y finalmente hacer el paso Chi Kung.
Ejercicio básico:
postura básica
De pie relajado con los brazos a ambos lados y pies separados , las manos tiene que estar relajas y las rodillas flexionadas .
Levanta las manos por delante del cuerpo, intenta sentir que puedes flotar , e imaginate que estas sentado en una pelota enorme.
Mantén esta postura durnate cinco minutos.
Sube los brazos trazando un circulo completo hasta quedar delante de la cara, mantén esta posición durante dos minutos.
Traza un círculos con los brazos hacia afuera y hacia abajo hasta ponerlos a la altura del vientre , quédate así dos minutos.
Con una silla dura y con respaldo recto y sin brazos , yergue la espalda sin tensarla , coloca los pies sobre el suelo firmemente separados a la misma distancia que los hombros y realiza los ejercios anteriores.
puedes realizar los ejercios anteriores acostado en el piso, coloca un cojín debajo de la cabeza y los hombros.
Chi Kung Intermedio
Ejercicio 1
Ponte en la postura básica de Chai Kung , los pies separados a la distancia de los hombros y rodillas flexionadas, traslada el peso al pue derecho y gira un poco hacia la izquierda y levanta el talon del otro pie.
Abre los dedos de las dos manos y apunta hacia abajo, las piernas permanecen igual .
repite esto para ambos lados.
Ejercicio 2
Realiza los movimientos de ejercicio 1 pero hacia el lado izquierdo y deliza la pierna hacia afuera , comprueba que tengas el troso erguido.
Mueve la pierna derecha un poco hacia atrás, Traza un círculo con ambas manos hacia arriba y abajo con la mirada hacia el suelo.
El Paso Chi Kung
a)Junta los talones con las puntas separadas y los brazos abiertos , b)Dobla un poco las rodillas y traslada el peso sobre la pierna izquierda y levanta el pie derecho, c)empuja la pierna hacia adelante, d)cuerva el pie derecho hacia atrás y rueda el pie.
haz esto hasta que te canses.
fotografias tomadas de:
Howard R., Connor D.,Chuen L.,Sutton N. & Rusher R.. (1989). Las Artes Marciales. En Vivir en armonía(pp.24-43). España: Artes graficas toledo S.A.